z supinacją

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] barku A1- Uginanie sztangą łamaną tempo: 1:2:3 4 x 12 (podnoszenie:przytrzymanie:opuszczanie) A2- Uginanie hantlami siedząc bez supinacji 4 x 12 B- Uginanie hantlami z supinacją metodą "21" (lecz nie tą Arnolda) 2s C1 - Prostowanie nachwytem temp: 1:2:3 4 x 10 C2- Prostowanie na linkach 4 x 12 D- MDS Wycisk wąsko/California press/francuz 3s [...]

[...] ze sztangielkami na ławeczce dodatniej 4 10–12 45–60 sekund Bicepsy Zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 10–12 45 sekund Bicepsy Zginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 [...]

[...] o kolana 3x Siódemki 3x I tu jeszcze plan jeden z Ławeczką prostą , hantlami , sztangą i drązkiem . Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria [...]

[...] na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli 3x12 3. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg [...]

[...] klamer wyciągu dolnego - 3x 10 -wiosłowanie pół sztangą - 3x 10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją oburącz - 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x 10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc - 4x palenie -wspięcia na palce siedząc - 4x [...]

[...] 5/10/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 5/10/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 5/10/15 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 10/15/15/10 Plecy:Martwy Ciąg 3s 5/10/15 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 5/10/15 [...]

[...] ławki poziomej 4x12 (5kg) 3)Rozpiętki ze sztangielkami na łąwce poziomej 4x12 (2x3kg) 4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 (2x5g) 5)Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 (2x5kg) 6)Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 3x10 (5kg) brzuch: -unoszenie bioder w leżeniu 3x15 -russian twist -skłony boczne z [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] przedramienia w wyciągu górnym podchwytem II. MIĘSIEŃ NARAMIENNY 3s, 8p unoszenie ramion bokiem wiosłowanie sztangą podchwytem BICEPS 3s, 8p uginanie przedramienia z supinacją uginanie przedramienia nachwytem podnoszenie hantli na podciągniętych ramionach III PLECY 3s, 15-20p atlas wiosłowanie sztangą podchwytem KLATKA 3s, 8p rozpiętki [...]

[...] 3 x 8 x 17,5 kg) + Ściąganie linki wyciągu przy tym stosuje (Zasada Treningu Niepełnych Powtórzeń)- 3 x 12 + 4 niepełne x 7 poziom 3. Naprzemienne unoszenie sztangielek z supinacją (3 x 10 x 10 kg) + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x 10 x 5 kg) 4. Uginanie przedramion gryfem prostym tutaj stosuję (zasadę siódemek) ( 1 [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: naprawdę długo.:-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15stopni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Trening co 2 dni. Dziękuje za pomoc wszystkim, aktywnie odpowiadam na posty :)

[...] nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W [...]

[...] ****TRENING**** Wtorek: Klatka - Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 - Wyciskanie hantli płasko z supinacją/nachwytem 12/10/10/8 - Rozpiętki skos 10/10/10 - 21 sztangą Biceps - Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 - uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] (chwyt młotkowy) – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(10) -ostatni największy ciężar(8) Uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(10) -ostatni największy ciężar(8) Ćwiczenia Łydki Wsparcie na palce w staniu trzymając obciążenie – 3 [...]

[...] Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Face pull z rączkami wyciągu 4x 12 stały ciężar, progresja co trening Uginanie ze sztangą prostą stojąc 10=10<8=8 Uginanie z supinacją siedząc ławka 45 stopni 12<10=10 Młotki stojąc 12=12 Zmieniony przez - vano w dniu 2011-01-03 16:40:47